Как правильно выполнять подтягивания на турнике обратным хватом для бицепсов.

Нужно взяться за перекладину узким обратным хватом.

Подтянуться до положения: подбородок выше турника и опускаться не полностью вниз, а до того момента, когда глаза будут на уровне локтевых впадин (на уровне локтей).

И затем подниматься вверх. Бицепс работает, от положения подбородок над перекладиной и до положения глаза на уровне локтей. Вверх вниз по этой траектории.

Если вы будете опускаться ниже этого положения, то нагрузку на себя принимают уже широчайшие мышцы. Бицепс при этом работает значительно меньше.

Если вы достаточно тренированы, то можно, даже нужно, это упражнение выполнять с грузом. Для этого лучше всего подойдёт пояс монтажника.

Это нужно знать – Разрешительная процедура в строительстве. Механизм определения стоимости строительства.

Как быстро и правильно накачать бицепсы. Разберём лучшие упражнения.

Концентрированные сгибания гантели на бицепс сидя.

Скамья Лари – Скотта.

Подъём на бицепс гантелей «молот». Молоток.

Сгибания рук на блоке

Подтягивания на турнике обратным хватом для бицепсов.

Подъёмы штанги на бицепс прямым хватом. (хватом сверху)

Подъёмы гантелей сидя на наклонной скамье. Или стоя. С супинацией.

Подъёмы штанги на бицепс обратным хватом (хватом снизу)

Становая тяга

Контактные телефоны:

8 044 237-90-05
8 (044) 233-46-69

E-mail:
info@sport-industry.com.ua