Похудение – долгий и трудоемкий процесс. Только правильное питание, спорт и косметические процедуры смогут дать долгий и здоровый результат.

Бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения. Он не требует материальных затрат и позволяет грамотно сочетать нагрузку на сердечно-сосудистую систему и сжигание калорий, нужно только немного свободного времени и сильная мотивация.

Если у вас есть серьезные заболевания и/или много лишнего веса, прежде чем начинать утренние пробежки, проконсультируйтесь с доктором.

Начните бегать по утрам не более 15 минут. Дайте организму привыкнуть в течение примерно двух недель, потом увеличивайте время пробежки на 1-2 минуты в неделю. Доведите время пробежки до удобного вам количества (30-60 минут).

Помните: важно не долго бегать, а правильно бегать!

При беге двигайтесь только навстречу движению транспорта.

Нежелательно бегать с наушниками и плеером – невозможность слышать окружающие звуки может быть опасной.

Бегать по гладкому асфальту не очень полезно. Если есть возможность, бегайте по траве или песку – в парке, саду, на набережной.

Наша компания, проводит курсы по логистике. Есть тренинг производственная логистика, семинар логистика запасов в Киеве.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Зона сжигания жира находится в пределах частотно-сердечных сокращений (ЧСС) от 110 до 130 ударов в минуту. Для определения зоны интенсивности нагрузок необходимо измерить пульс (на запястье левой руки или на горле). Посчитайте количество ударов за 6 с и умножьте это значение на 10.

Тренировка для похудения должна проходить примерно по такому плану: сначала постарайтесь пробежать 30 минут на пульсе 120. При повышении пульса за 120 снизьте скорость. Если ЧСС не уменьшается даже на самой медленной скорости, то переходите на ходьбу. Двигайтесь с той скоростью, которая позволяет удерживать пульс под 120. Считайте ЧСС каждые 2-3 минуты, остановка на 15-20 с не повлияет на результат.

Если получасовая тренировка оказалась не под силу, то варьируйте длительность занятий. Тренируйтесь через день. Когда почувствуете сильную усталость – отдохните, пропустите 2-3 дня.

Во время занятий бегом рекомендуется соблюдать правила, которые помогут избежать травм и повысить эффективность тренировки:

1. Перед тем как приступить к бегу сделайте разминку не более 10-15 мин., включая упражнения на растяжку;

2. В конце пробежки выполняйте небольшую заминку – 5-10 мин. медленного бега или ходьбы. Она необходима для снижения частоты сердечных сокращений;

3. После тренировки устройте расслабляющую гимнастику, которая улучшит кровообращение и ускорит обменные процессы.

Контактные телефоны:

8 044 237-90-05
8 (044) 233-46-69

E-mail:
info@sport-industry.com.ua