Лучше всего начинать бегать в теплое время года. Зимой намного легче подхватить простуду и переохладиться.

В холодное время года бегать нужно начинать сразу после выхода из дома и прекращать бег перед тем, как зайти в теплое помещение. Только так можно исключить переохлаждение.

Особое внимание следует уделить одежде для зимнего бега.

На голое тело нужно надеть термобелье или белье из натуральных тканей – это может быть майка с длинным рукавом и хлопковые леггинсы или колготки. Сверху нужно надеть качественный теплый непродуваемый костюм. На голову подойдет вязаная шапочка, а на руки трикотажные перчатки. Обувь должна быть достаточно теплой и нескользкой.

Не стоит бегать в сильные морозы, когда температура воздуха ниже 15 градусов. Во время таких пробежек дышать стоит только носом, чтобы не переохладить легкие. Время пробежки должно быть короче, чем в летний период.

Также читайте – новый порядок строительных процедур и самовольное строительство, новые правила, а так же что такое объект незавершенного строительства.

Как правильно дышать при беге?

Дыхание при беге должно быть легким и равномерным. Специалисты рекомендуют дышать через нос. Но если это становится слишком сложным, можно сделать несколько вдохов и выдохов через рот, чтобы выровнять дыхание. Нужно использовать диафрагму и нижнюю часть живота, но никак ни грудные мышцы. Для начала стоит потренироваться делать вдох и выдох через каждые 2 шага, затем перейти на 3-4 шага.

Выделяют 3 типа дыхания при беге:

Дыхание через нос. При таком дыхании воздух становится теплым и увлажненным, перед тем, как попасть в легкие. Такой метод идеально подходит для зимних пробежек.

Вдох через нос, выдох через рот. В легкие поступает теплый воздух, при этом во время выдоха через рот организм очищается от газов. Такой тип дыхания идеально подходит для новичков, которым тяжело дышать только носом.

Вдох и выдох через рот. Дыхание через рот обеспечивает быстрый и свободный приток кислорода. Однако, оно может вызвать головокружение, особенно у новичков.

В какое время дня лучше бегать?

Бегать можно в любое время, ориентироваться в первую очередь нужно на свою загруженность дня и свои привычки. Однако утренний и вечерний бег имеют свои особенности. Считается, что бег по утрам помогает укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы, в дневное время пробежки укрепляют мышцы, а вечер лучше всего подходит для сжигания жира.

Бегать вечером не всегда бывает удобно, ведь тренироваться можно спустя 2 часа после приема пищи и не раньше, чем за час до следующего приема. К тому же бег тонизирует весь организм, поэтому бегать перед сном не всегда удобно.

Утренние пробежки также очень эффективны в борьбе с лишним весом. Бегать следует только натощак, разрешается выпить стакан воды до тренировки.

Правильная одежда для бега

Очень важно выбрать правильную спортивную одежду, которая не будет отвлекать во время тренировок. Следует выбирать костюм из качественного материала без лишних элементов, например, молний или неудобных застежек. Одежда должна соответствовать погоде, в ней не должно быть слишком жарко или холодно. Особое внимание уделите кроссовкам, они должны плотно фиксировать ногу, чтобы не допустить травм. Подошва должна быть толстой и гибкой. Отличным дополнением послужат специальные шорты для похудения. Они помогут избавиться от целлюлита и быстрее сожгут жир в нужных местах.

Контактные телефоны:

8 044 237-90-05
8 (044) 233-46-69

E-mail:
info@sport-industry.com.ua