В вопросе, «Каким должно быть питание перед тренировкой?» жестких правил нет.

Поскольку углеводы очень важны для нашего организма, прием пищи перед интенсивной тренировкой должен быть богат углеводами. Дополнением может быть небольшое содержание белка.

Умеренное содержание белка будет способствовать легкому замедлению реакции преобразования углеводов. Слишком большое содержание белка может привести к чувству тяжести, что происходит вследствие сильного замедления обменных процессов в организме.

Также излишнее присутствие клетчатки может надолго затормозить работу ЖКТ, что приведет к ощущению тяжести и неудобной полноты кишечника.

Протеиновый коктейль перед тренировкой

Протеиновый коктейль Формула 1 с фруктами, молоко, протеиновый порошок Формула 3 – хорошо работают в том случае, если Вы отправитесь на тренировку сразу после приема пищи. Рекомендуем - mini МВА Киев, новая программа

Бутерброды с мясом и тарелка супа будут уместны, если Вы собираетесь после обеда совершить пробежку в течение дня.

Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком для вас будет Протеиновый коктейль Формула 1 Гербалайф, который вы можете выпить и до тренировки и после — как вам нравится.  Он легко усваивается, питательный и полезный. По большому счету – это идеальное питание перед тренировкой.

Сколько вы должны съесть перед тренировкой

Большое количество людей для того, чтобы ответить на этот вопрос пользовались методом проб и ошибок. У спортсменов есть специальные разработанные программы питания.

Один из принципов программы — кушать от одного до четырех граммов углеводов на один килограмм массы тела (или 0,5 грамм на килограмм массы тела) за четыре часа до начала тренировочного процесса  Джон Кехо в Украине Киев.

Далее схема прямо пропорциональна:

1 час до тренировки, в пищу можно употребить один грамм углеводов;

2 часа до тренировки, в пищу можно употребить два грамма углеводов;

3 часа до тренировки, в пищу можно употребить три грамма углеводов;

4 часа до тренировки, в пищу можно употребить четыре грамма углеводов.

Не ешьте больше, чем сможете сжигать

Если ваши тренировки не являются длительными или не требуют серьезных затрат энергии, Вы вполне можете обойтись легким приемом пищи или заменить его стаканчиком любимого сока.

К примеру, получасовая утренняя быстрая ходьба не нуждается в серьезных тратах энергии, поэтому легкий завтрак, а в отдельных случаях и сведенный к минимуму будет замечательным решением. Лучшего завтрака, чем коктейль Формула 1, вряд ли можно придумать.

Что есть перед тренировкой – вопрос сугубо индивидуальный, но, согласитесь, рекомендации специалистов имеют под собой веские аргументы, которые необходимо учитывать при составлении своего режима питания перед тренировкой и после.

Контактные телефоны:

8 044 237-90-05
8 (044) 233-46-69

E-mail:
info@sport-industry.com.ua