В некоторых случаях занятия бегом могут не приносить желаемого результата. Это может быть связано с несколькими причинами:

1. Занятия физическими упражнениями повышают аппетит. Многие люди, стремясь восполнить расход энергии, сразу после тренировки начинают есть. Обязательным условием для похудения является: не есть 1,5-2 часа после занятий;

2. Недостаточная продолжительность тренировки. Бег для похудения должен продолжаться не менее 30 минут. Легкая пробежка в течение 15 минут способна только укрепить иммунитет и повысить выносливость;

3. Несоблюдение режима тренировок. Организму обязательно требуется время для восстановления. Если не предусмотреть периоды отдыха, то чрезмерная усталость может привести к замедлению обменных процессов и остановке снижения веса.

А также и про особенности регистрации прав собственности на объекты недвижимости, в Украине.

Приступая к тренировкам, необходимо исключить наличие противопоказаний, при которых бегать запрещено. К ним относятся:

— врожденные пороки сердца;

— перенесенный инфаркт или инсульт;

— легочная недостаточность;

— резко выраженные нарушения сердечного ритма;

— высокое артериальное давление – 180 на 110 и выше;

— хронические болезни почек;

— сахарный диабет, не контролируемый инсулином;

— любое острое заболевание, в том числе и простудное.

При наличии каких-либо других хронических заболеваний возможность бега требуется обсудить с врачом.

Во время занятий необходимо правильно контролировать нагрузку и следить за самочувствием. Если нагрузка была адекватной, то через 10 минут после окончания тренировки пульс должен быть не более 100 ударов в минуту.

Итог. Основные правила бега

Разминка. 10-15 минут перед пробежкой помогут разогреть и подготовить организм к нагрузкам. Для новичков подойдет быстрая ходьба, для более подготовленных – скакалка или подъем по лестнице.

Чередуйте бег по асфальту с бегом по земле (лес или парк).

Всегда одевайтесь по погоде. Одежда должна быть легкой и комфортной.

Бегать нужно регулярно, желательно в одно и тоже время. Тогда организм быстрее привыкнет, и бег перестанет быть стрессом.

Нагрузки нужно увеличивать постепенно.

Необходимо следить за своим питанием. Не стоит садиться на строгую диету, а вот правильное питание станет лучшим союзником против лишнего веса. Упор нужно делать на белковую пищу и свежие овощи и фрукты. Также нужно уменьшить потребление соли и пить больше жидкости.

Контактные телефоны:

8 044 237-90-05
8 (044) 233-46-69

E-mail:
info@sport-industry.com.ua