Несколько простых приемов позволят «обмануть» свой аппетит и станут надежными союзниками на пути к стройности.

• Ешьте из небольшой посуды. Порция еды в полной десертной тарелке будет однозначно меньше, чем в неполной большой. Визуально будет впечатление огромной порции — на деле, Вы будете есть меньше. Это и вправду работает!

• Выбирайте посуду холодных оттенков. Доказано, что красный цвет возбуждает аппетит, а голубой — наоборот, снижает. Из тарелки красных оттенков Вы съедите намного больше. Голубые, зеленые, синие тарелочки и блюдца — Ваши помощники в похудении.

• Используйте специи. Куркума, кардамон, перец чили, корица — природные антиоксиданты и жиросжигатели. Регулярно добавляя их в пищу, Вы помогаете обмену веществ ускориться и будете худеть быстрее. А вот с солью поосторожней. Совсем исключать ее не стоит, но уменьшить в разумных пределах — полезно. Соль задерживает жидкость в организме: это может привести к отекам, а также уменьшит темпы снижения веса. Как найти компромисс в переговорах?

• Употребляйте природные ускорители метаболизма: грейпфрут, имбирь, шпинат, брокколи, кофе.

• Ведите дневник питания. Записывайте каждый потребленный за день продукт и его калорийность соответственно порции. Это поможет контролировать себя в течение дня, а также соизмерять объем потребленных и потраченных калорий. Удобно делать это при помощи электронного приложения. Существуют приложения — счетчики калорий, которые можно установить на мобильный телефон, а также заполнять через аккаунт на любом другом устройстве. Значения калорийности продуктов внесены в подобных приложениях в базу (также как и затраты по основным видам физической активности) — так что расчеты станут легче. Вы сможете наблюдать за динамикой изменений.

• Найдите единомышленника. Вдвоем (или большей компанией) добиваться результатов легче. Поддержка в таком нелегком деле, как похудение, важна и помогает не сорваться. В век информационных технологий можно иметь «друга по похудению» в любом уголке мира — благодаря социальным сетям.

Физическая активность

Значительно изменить свою внешность к лучшему, ведя малоподвижный образ жизни, очень сложно. Во-первых, нужно больше двигаться: ходить пешком там, где Вы обычно ездите (2-3 автобусных остановки) — отличное расстояние для неутомительной прогулки, подниматься пешком вместо поездки на лифте. Не ленитесь. Вы не просто быстрее приобретете желанные формы, но и почувствуете себя лучше. Со временем станете меньше уставать, улучшится настроение, повысится выносливость.

Положительное влияние занятий спортом при похудении сложно переоценить. Если Вы никогда не занимались спортом регулярно, сразу начинать бегать по 2 км каждый день не стоит. Вам будет неимоверно тяжело и это не позволит продолжить. Лучше начать потихоньку. Выбрали бег — начните с прогулок быстрым шагом по 20-30 минут в общей сложности. Сначала 2-3 раза в неделю, затем перейдете на 3-4 раза. Добавьте к этому несложный комплекс упражнений на коврике по возвращении — 10-20 приседаний, 15-20 упражнений для пресса, 8-10 отжиманий с колен.

Добавляйте упражнения постепенно. Организм должен адаптироваться к нагрузкам. Можно использовать комплексы упражнений на диске, можно записаться в фитнес-клуб. Выбор — за Вами. Однако сделать физические упражнения частью своей жизни — стратегически полезное решение. Подтянутые мышцы, ускорившийся обмен веществ и хорошее настроение станут Вашими новыми спутниками.

Контактные телефоны:

8 044 237-90-05
8 (044) 233-46-69

E-mail:
info@sport-industry.com.ua