Бег оказывает благотворное влияние на самые разные группы мышц. В первую очередь задействованы  мышцы ног и ягодиц.

Икры становятся рельефнее, попа более подтянутой, исчезнет ненавистный целлюлит. Также задействуются мышцы живота и рук. Бег ускоряет процесс метаболизма, поэтому жир сгорает даже спустя какое-то время после пробежки.

Существуют разные виды бега, подбирать его стоит по своим возможностям и желаниям. Но существуют общие правила, которые помогут быстрее достичь желаемого результата:

Руки во время бега должны четко двигаться в согнутом под прямым углом положении вдоль корпуса. Стопа должна отрываться полностью одновременно, а не с пятки или с носка.

Корпус должен находится в одном положении. Избегайте колебаний, сильных наклонов. Все движении плавные и синхронные. Не нужно слишком сильно отталкиваться от земли, бег и прыжки в высоту – это разные вещи.

Ширина шага должна быть средней и комфортной. При слишком узком шаге мышцы не получат должной нагрузки, а при слишком широком есть вероятной повредить ногу.

Предлагаем узнать, что такое долевое участие в строительстве, какие правила определения стоимости проектных и изыскательских работ,

Бег трусцой — как правильно бегать

Бег трусцой (в медленном темпе со скоростью примерно 9-12 км/ч) – самый распространенный вид тренировок для начинающих. Именно с него следует начинать процесс борьбы с лишним весом. Многие начинающие бегать трусцой по 20 минут в день, быстро бросают это занятие, так как не видят никакого результата. Во время таких тренировок организм черпает энергию из гликогена – сахара, который накапливается в печени. После 20 минут бега организм легко восполняет затраченную дозу гликогена из первого же приема пищи. Поэтому сам жир абсолютно не сгорает. Процесс сжигания жира запускается, когда происходит приток крови и увеличивается концентрация кислорода в жировых отложениях. Почувствовать это легко, именно в этот момент появляется тяжелое дыхание и наступает первая усталость.

Поэтому бег трусцой становится эффективным лишь после 50 минут активных тренировок. Самое оптимальное время такого бега – это 1 час.

Контактные телефоны:

8 044 237-90-05
8 (044) 233-46-69

E-mail:
info@sport-industry.com.ua