Ошибкой многих новичков является отсутствие в тренировочной программе упражнений, направленных на тренировку рук.

Это происходит из-за того, что такие упражнения не обеспечивают вашему телу объемной массы.

Очень важным является умение прочувствовать сокращение мышц при тренировке, это даст вам полный результат в них. Для этого вам необходимо научиться задействовать второстепенные мышцы. Используйте незначительный вес в самом начале тренировки и уделяйте внимание технике выполнения упражнений.

Часто новички допускают ошибку в излишней нагрузке на бицепс, в этом случае они ее просто перетренировывают. Запомните максимальное число рабочих подходов для бицепса. Для профессиональных атлетов и использующих анаболические стероиды в виде исключения количество подходов можно увеличить, но с особой осторожностью и не ранее пары лет после начала тренировок. В противном случае вы можете спровоцировать полную остановку роста мышцы.

Если при тренировке бицепса и трицепса вы не наблюдаете никакого прогресса, вам необходимо постепенно увеличивать нагрузки. Для того чтобы избежать проблем в этом вопросе советуем вам предварительно выполнять базовые упражнения, затем упражнения с «сильной» нагрузкой на бицепс. Также не забывайте тщательно прослеживать и увеличивать рост нагрузок.

Также читайте – договоры в строительстве, и разрешительная процедура в строительстве, новые законы.

Компоновка рук в программе тренировок

Вариантов масса, однако, самые распространенные при выполнении которых вы достигните максимальных результатов сразу в двух направлениях приведены ниже:

Грудь+Бицепс, Спина+Трицепс

Бицепс+Трицепс

Спина+Трицепс, Грудь+Бицепс

Приемы в тренировке мышц рук

Приемов существует очень много, к тому же к тренировке рук можно применять и видоизменять большинство известным вам приемов. Однако, мы советуем применять прием под названием Суперсерии.

Суперсерии — выполнение друг за другом двух упражнений на мышцы антагонисты с отсутствием отдыха между ними.

Также эффективным является смена упражнений между собой и смена подходов упражнений на разные мышцы рук.

Важным нюансом является пампинг, который способствует росту и внешнему виду ваших мышц, а также имеет ряд других плюсов.

Для вас мы составили оптимальную программу тренировки для рук, которая делится на обычную и продвинутую.

Контактные телефоны:

8 044 237-90-05
8 (044) 233-46-69

E-mail:
info@sport-industry.com.ua