Чи Правда, що на кето-дієті можна залишитися лисою?? (ділюся особистим досвідом)
Світ кето повний страшилок, які передаються з вуст в уста, і одна з найбільш популярних історій – “про те, як одна дівчинка сіла на кето-дієту і у неї випали все-все волосся! ” Так це правда?
Поки що немає наукової теорії з цифрами і доказами. Але на практиці, і навіть на своєму особистому досвіді, можу сказати, що так: у певний момент, зазвичай на 3-5 місяць після переходу на кето, випадання волосся дійсно може стати більш інтенсивним.
Але! Не поспішайте хапатися за серце (або за булку зі згущеним молоком)! Кето стає популярною системою живлення, однак по вулицях не ходять масово стрункі лисі жінки або дівчини в перуках! А значить, все не так вже страшно!
Чому випадає волосся?
Ви ж пам’ятаєте, що будь волосся рано чи пізно впаде з нашої голови? І що втрачати від 50 до 100 волосин на день при розчісуванні або миття голови – це нормально? Але коли випадаемих волосся стає помітно більше, це починає турбувати. З кето-дієтою зазвичай пов’язують дві основні причини:
- Ви занадто різко перейшли на кето-дієту, і організм випробував стрес. Все життя харчуватися булками, макаронами і додавати в чай по три ложки цукру, а потім в один день стрибнути на високожировую дієту – це все одно що смикнути стоп-кран, коли потяг мчить на повній швидкості. Тіло в шоці! Зупиняйте поступово: протягом місяця звикайте пити несолодкий чай, замініть макарони на зелені овочі, а м’ясні напівфабрикати в своїй тарілці – на жирні сорти м’яса, птиці і риби. Полюбіть вершкове масло і яйця. Плавно прибирайте вуглеводи – і так само обережно додавайте жири.
- Дефіцит чогось важливого: білка, жиру або мікронутрієнтів (вітамінів групи В, заліза, магнію, Омега-3 і т. д. ). Кето-дієту не даремно називають “розумної”: до неї потрібно підходити з розумом. Споживати потрібну кількість . Думати про те, щоб урізноманітнити свій раціон (є різні види зелені, овочів, тощо), щоб отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали. Якщо не виходить – подбати про прийом вітамінів (особлива увага – вітаміну В7 – біотину). Якщо допаждий день їсти яйця на сніданок і курку на вечерю (і більше нічого не їсти) – це значить рано чи пізно увігнати організм в гострий дефіцит всього на світі і довести себе до ручки (а потім писати на форумах, як небезпечна кето-дієта).
Що робити, якщо на кето почали випадати волосся?
- Проаналізувати свій раціон (див. пункт вище) на предмет насичення і різноманітності;
- Завести баночку з вітамінами, пропити курс біотину;
- Постаратися прибрати негативні фактори, начебто стресу і недосипу;
- Зробити маски проти випадання волосся.
- Якщо все одно не по собі, сходіть до лікаря-трихолога, він головний по волоссю.
Мій особистий досвід
Я перейшла на кето у квітні 2019 року, а наприкінці липня у мене почало випадати волосся – так сильно, що довелося коротко підстригтися. Я, звичайно ж, злякалася і побігла до трихолога. Перше питання, яке я йому задала – може бути причиною кето-дієта? Лікар відповів, що набагато частіше волосся випадає у вегетаріанців, які створюють собі дефіцит білка, і що якщо я їм яйця і м’ясо кожен день, то, швидше за все, дієта тут не при чому.
Мені дали направлення на аналізи: кров на феритин, на вітамін В 12, ДСП, на вільний тостестерон і дигидротестостерону (щоб виключити проблеми з гормонами). Також мене направили на рєоенцефалографію (географічний метод дослідження судинної системи головного мозку) – щоб переконатися, що шкіра голови отримує достатнє кровопостачання.
У підсумку всі аналізи виявилися в нормі. Тоді лікар виписав мені таблетки, що містять цинк і селен, і спрей, який потрібно було втирати в шкіру голови.
Крім цього, я пропила курс біотину і робила диво-маску для волосся з касторової олії (рецепт див. нижче).
Не знаю, подіяли на мене всі ці кошти, або ж організм адаптувався до кето, алеж в жовтні я помітила, що у мене на голові з’явилося дуже багато нових волосся. Сьогодні випадання повністю зупинилося.
До речі, те ж саме відбулося і у багатьох моїх знайомих, які почали практикувати кето в один час зі мною (хоча кожна з них намагалася вирішити проблему по своєму). З цього можна зробити висновок, що справа все-таки не в конкретному спреї і не в таблетках, а в тому, що на кето волосся в якийсь момент починають випадати сильніше, а потім – все повертається в норму. Залишається тільки прийняти це як даність.
Рецепт маски для волосся:
Пухирець касторової олії (продається в аптеці, коштує недорого) підігріти на водяній бані. Втерти тепле, а краще гаряче масло в шкіру голови і коріння волосся (це зручно робити старою зубною щіткою). Укутати голову поліетиленовий пакет, зверху утеплитися шапкою або рушником. Носити довго – 5-8 годин. Це важливо! Змити шампунем, в два прийоми.
Таку маску потрібно робити один раз на тиждень протягом трьох місяців. Якщо вистачить терпіння і сил, ви побачите результат: волосся будуть рости гущі, і швидше за все, на тон-інший темніший (нез’ясовно, але факт).