Мотивація і дія: як перестати переставати і почати починати
Давно хотіла поговорити про мотивації: від чого цей звір залежить, чому вічно це тривати не може і реально постійно бути Кіборгом?
Якщо ви відчули смак до залізок в залі і втратили смак до млинців з варенням. скільки це щастя триватиме-то?
Просто креветки. ) І нічого, крім креветок.
Мотивація – це рушійна сила ваших дій, які ви застосовуєте для досягнення мети.
Як ви бачите, кінцівку закладена вже у визначенні. Досягнувши мети, ви скинете обороти автоматично. І нічого страшного, це нормально – робити перепочинок. Як на мене, не треба рватися наддосягнень, це, як і і скачки цукру, погано впливає на організм. Нехай все йде рівно.
Досить бути дуже спокійним і послідовним, а це досягається повною впевненістю в тому, що ваш план працює.
Пишномовні лозунги, як і ненависть до себе – це драматично тупо.
Як це працює на рівні мозку?
Мотивація – це важіль. Все досить примітивно: є морквина – ваша висока мета, а є ослик – ви.
Найпоширеніші тригери: виживання, їжа, гроші, соціальний статус, сексуальна конкурентоспроможність.
Мотивація і дофамін.
Одним з найбільш значущих чинників мотивації є дофамін (допамін) – як рівень, так і активність.
Це основний нейромедіатор, який еволюційно пов’язаний з мотивованою поведінкою.
Викид його у відповідних зонах мозку викликає відчуття задоволення, коли завдання виконане, а мета досягнута.
Якщо дофамін активний – людина буде цілеспрямованим.
Добре це чи погано? Питання контексту.
На жаль, людство пішло по легкому шляху і істотно примитивизировалось.
У нас дуже маленькі цілі.
Система винагороди не повинна розмінюватися на такі ерундовое речі, як смачна їжа, соціальні мережі, сигарети, алкоголь. Вона від цього приходить в непридатність, у нас починається справжній хаос нейромедіаторів.
Тому що людина, що будує свої щоденні цілі на базових інстинктах: смачна їжа і ютубчик – це. Можна я не буду говорити, хто він? Просто це звучить образливо.
Пам’ятаєте, як мудро сказав Іполит у комедії “З легким паром! “?
“Ми перестали робити великі хороші дурниці”.
Ми взагалі перестали робити щось велике і домагатися чого-небудь путнього.
Гідні цілі для системи винагороди – це запуск великого проекту, будівництво будинку, просування по соціальній драбині, завоювання коханої людини, здобуття освіти.
Відчуваєте, скільки часу між стартом і отриманням нагороди?
Що ми бачимо зараз? Бачу тістечко – з’їв тістечко. Між постановкою цілі і результатом – секунда? Що за. А викид допаміну некволий.
А мозок обожнює дешеві задоволення, тому, варто вам дозволити йому оцінити всю доступність такого кайфу, він з вас не злізе, поки не доведе до ожиріння або хронічної болячки.
Будьте розумнішими – відразу ставте блоки. Хто тут, зрештою, господар?
Задоволення, як і цілі, не мають права бути дешевими і легкодоступними.
Ми з вами від цього не тільки жиреем і втрачаємо життєвий тонус. Ми вболіваємо фізично. Справа серйозна. Вибачте мене за цю правду.
В цьому ключ. Мотивація схуднути – це ще не сама пристойна мета в світі. Це все ще близька до ютубчику, ліні і обжерливості, ницих розваг на сьогодні.
Воно, звичайно, вже вище на рівень, але ви лише намагаєтеся розібратися з наслідками істинно рептильного поведінки, вчинків, скоєних хронічно, кожен день, без натяку на самосвідомість. Запихивание їжі, наприклад, у гомерических масштабах. Ну немає інших причин зайвої ваги, ніж енергетичний профіцит.
Чому зараз, коли вже є проблеми? Чому ви з дитинства не оцінили неприпустимість такої ситуації? Тому що вас довго і цілеспрямовано стимулювали цукерками. З’явився умовний рефлекс. Самий мерзенний і небезпечний в світі.
Отже, дофамін.
Дракон, яким треба правильно керувати. Який здатен вбити вас, якщо ви втратите над ним контроль.
Тварини, при штучній стимуляції дофамінових нейронів, роблять неймовірні речі. Правда, якщо це не вода і не їжа, то вони помирають від голоду, нескінченно натиснувши на червону кнопку задоволення.
У нас же такої червоною кнопкою, в основному, є їжа. Рідше, судячи за моїми суб’єктивними спостереженнями – секс. Та при таких звички “жити в радість” треба своїм десятків зайвих кілограмів щодня говорити “спасибі”.
Підшкірно-жирова клітковина рятує органи від наслідків цього вуглеводного божевілля.
Ступінь мотивації.
Полізете ви крізь джунглі до заповітної мети?
Все залежить від того, як ваш мозок оцінить витрати і вигоди. Якщо він не вважатиме за потрібне витрачати енергію на щось важке і незручне з невизначеним результатом, ви над цим працювати себе не примусите.
Це дуже суб’єктивний момент: одна людина не боїться з нуля піднімати величезний бізнес, тому що його мозок приймає обґрунтованість таких енерговитрат, а інший не може відмовитися від цукерки і роками не худне ні на грам. Така дрібниця, а недоступна. Тому що мозок не підписав згоду. Ви його не переконали.
Знаєте, як переконати інвестора зробити вклад у ваш стартап? Переконливий, красномовний, опрацьований до дрібниць бізнес-план (і плюс особиста чарівність, звичайно).
Тут те ж саме. Уявіть, що мозок – це венчурний фонд, який може все. Сподобаєтеся йому зі своїм проектом – і протягом пари років ви мільйонер.
Так як почати починати-то?
Не з понеділка, а просто взяти і кинути прокрастинацию?
1. Обгрунтування та аналіз. Зважте переваги і витрати. Ви повинні переконати мозок, що вам це треба. Пишіть бізнес-план на своє схуднення, активність і так далі. Рожеві єдинороги ваших мрій тут не допоможуть. Якщо ситуація складна, в бізнес-план увійдуть і лікарі.
Конкретна мета: виживання, підвищення соціального статусу тощо. Щось, що впивається вам в бік, як колючка, і не дає спокою.
Іноді це може бути висить на увазі божественне смарагдове плаття на два розміри менше. Для кончених візуалів (як я) це іноді важливіше, ніж здоров’я. Всі засоби хороші.
2. Впевненість. Неважливо, чи вистачило вам особисто для себе обґрунтувань чи ні. Бичача твердолобість вирішує – як я люблю говорити, залізобетонна впевненість, незважаючи ні на що. Візуалізація – дивна і незрозуміла штука, яка чомусь працює.
3. Цифри і чіткі визначення. Ви будете сміятися, але якщо мені потрібен певний вагу або ще щось подібне, я пишу просту цифру на заставці телефону і натикаюся на неї очима кожен раз. Не збагну, які тут механізми включаються, але вони працюють безвідмовно. Нехай воно завжди буде перед очима. Слова теж сильні, але цифри мені подобаються більше.
Нехай не відразу, але я дуже терпляча і в підсумку отримую своє.
4. Челленджи. На загальну канву треба накласти етапи-шматочки: тиждень ви звикаєте до того, щоб є рівно дві цукерки на день. Наступний етап – одна. Далі пробуєте себе в повну відмову. Короткі часові відрізки знімають психологічний тягар. Точно так само, до речі, і з інтервальним голодуванням: скорочувати харчове вікно можна на 1 годину в тиждень рівне.
4. Контроль над ситуацією. Кожен, хто хоч одну ситуацію взяв у свої руки (з тими ж нещасними цукерками), відчуває п’янке відчуття перемоги – не давайте себе забути його і балуйте систему винагороди не цукерками (це негідно), а контролем. Це дуже сильні відчуття – легкість, гордість і радість.
5. Позитивне підкріплення. Це не цифра на вагах. Дуже важливо! Це знаходження в системі дій, які ведуть вас до мети. Саме так: робити все правильно кожен день, а не шукати підкріплення у фізичних величинах. Інакше прості коливання води в організмі виб’ють вас з сідла. Система існує завжди, вона не може зламатися.
Не всі розлади мотивації безпосередньо пов’язані з дофамінової системою. Наприклад, захворювання щитовидної залози надають непрямий вплив на мотивацію (зміни гормонального статусу та інші порушення).
Ви можете втратити мотивацію через наступних станів:
- Депресія
- Тривожні розлади
- Шизофренія
- Біполярний розлад
- Гіпотиреоз
- Хвороба Альцгеймера
- Хвороба Паркінсона
- Хвороба Хантінгтона
- Залежності
- Прийом певних лікарських препаратів
Знаєте, більшості з нас з вами досить просто зрозуміти, що так продовжуватися не може.
Один вечір самоаналізу – і ваша мотивація моментально переходить з площини принизливих базових потреб на абсолютно інший рівень. Звичайно, у відносно здорових людей.
Працюйте з мозком – це набагато ефективніше, ніж будувати повітряні замки на порожньому місці. Вам потрібна мета, вам потрібні етапи, вам потрібен конкретний план дій: буквально по днях.
Якщо ж з мотивацією взагалі що-небудь робити проблеми, і ви дійсно розумієте, що щось йде не так (руки опускаються в буквальному сенсі) – вам терміново потрібен лікар.