Роблю просту кардіо тренування для схуднення. Відмінно підійде всім початківцям
Спорт при правильному підході є надзвичайно корисним заняттям і несе нам оздоровлення! Але як до нього долучитися якщо ви ніколи не були з ним пов’язані, а бажання піти в тренажерний зал все-таки є? Поговоримо сьогодні про вибір тренувальної програми для початківців і для тих, хто бажає схуднути за допомогою тренажерного залу!
Новачкові в сучасному світі важко зорієнтуватися що потрібно зробити, за якою програмою, які вправи і т. д. велика Кількість інформації, причому дублюючої один одного, просто збиває людину з пантелику, але я поясню, що необхідно робити починаючому атлету в тренажерному залі в першу чергу:
1. Кардіо тренування
2. Відпрацювання техніки виконання вправ
І якщо техніку того чи іншого вправи в інтернеті знайти досить просто, то ось що таке кардіо тренування – інтернет може “злегка поперхнутися” і “виплюнути” не зовсім те, що потрібно.
Кардіо тренування – це виконання вправ з пульсом = 220-(ваш вік). І від отриманого значення візьміть 70%.
Це буде зразковий пульс при якому відбувається анаеробний гліколіз і жирові запаси задіяні максимально! Цього не відбувається при тривалому бігу, звичайному плаванні або ходьбі.
Кардіо тренування – найефективніший спосіб спалити жир.
Які робити вправи в тренажерному залі?
Перше, що важливо визначити стан серцево-судинної системи.
Якщо підйом по сходах дається вам важко, то має сенс почати з простої ходьби по доріжці. І від заняття до заняття збільшувати нахил, як-ніби ви вибираєтесь на гору.
Пізніше, коли ваше серце звикне до навантажень, можна приступати до кардіо вправ з обтяженням.
І краще з точки зору безпеки, вивчення техничники і поступового, не виснажливого кардіо є кругове тренування.
Один коло містить шість базових вправ! Кожне виконується на 15-20 повторень.
- Жим штанги лежачи
- Присед зі штангою
- Станова тяга
- Згинання гантелей на біцепс
- Підняття гантелей на вертикально лаві
- Підтягування або тяга верхнього блоку до грудей
Все це необхідно робити з такою вагою, щоб вас вистачило на 4-6 кіл а наприкінці кожної вправи відчувалося легке печіння в м’язах. Нульовий коло – розминковий – робимо з порожнім грифом. Заняття розраховане на 1 годину, більше не треба.
Мета цих тренувань – не досягнення більшої ваги, а ІНТЕНСИВНІСТЬ, при якій ви можете робити технічно, “відчувати” м’язи і знаходиться в зоні “свого пульсу”. При цьому, не повинно бути “відмовних” повторів, де ви ледве піднімаєте.
Особисто я перші два тижні займався з абсолютно порожнім грифом, тому що з незвички до фізичних навантажень м’язи і так боліли. Вистачало і того, що всі вправи намагався виконувати технічно.
Тож, долучайтеся до спорту, не поспішайте і виконуйте з правильною технікою! Прогрес неодмінно буде!