Спорт

Роблю просту кардіо тренування для схуднення. Відмінно підійде всім початківцям

Спорт при правильному підході є надзвичайно корисним заняттям і несе нам оздоровлення! Але як до нього долучитися якщо ви ніколи не були з ним пов’язані, а бажання піти в тренажерний зал все-таки є? Поговоримо сьогодні про вибір тренувальної програми для початківців і для тих, хто бажає схуднути за допомогою тренажерного залу!

Новачкові в сучасному світі важко зорієнтуватися що потрібно зробити, за якою програмою, які вправи і т. д. велика Кількість інформації, причому дублюючої один одного, просто збиває людину з пантелику, але я поясню, що необхідно робити починаючому атлету в тренажерному залі в першу чергу:

1. Кардіо тренування

2. Відпрацювання техніки виконання вправ

І якщо техніку того чи іншого вправи в інтернеті знайти досить просто, то ось що таке кардіо тренування – інтернет може “злегка поперхнутися” і “виплюнути” не зовсім те, що потрібно.

Кардіо тренування – це виконання вправ з пульсом = 220-(ваш вік). І від отриманого значення візьміть 70%.

Це буде зразковий пульс при якому відбувається анаеробний гліколіз і жирові запаси задіяні максимально! Цього не відбувається при тривалому бігу, звичайному плаванні або ходьбі.

Кардіо тренування – найефективніший спосіб спалити жир.

Які робити вправи в тренажерному залі?

Перше, що важливо визначити стан серцево-судинної системи.

Якщо підйом по сходах дається вам важко, то має сенс почати з простої ходьби по доріжці. І від заняття до заняття збільшувати нахил, як-ніби ви вибираєтесь на гору.

Пізніше, коли ваше серце звикне до навантажень, можна приступати до кардіо вправ з обтяженням.

І краще з точки зору безпеки, вивчення техничники і поступового, не виснажливого кардіо є кругове тренування.

Один коло містить шість базових вправ! Кожне виконується на 15-20 повторень.

  1. Жим штанги лежачи
  2. Присед зі штангою
  3. Станова тяга
  4. Згинання гантелей на біцепс
  5. Підняття гантелей на вертикально лаві
  6. Підтягування або тяга верхнього блоку до грудей

Все це необхідно робити з такою вагою, щоб вас вистачило на 4-6 кіл а наприкінці кожної вправи відчувалося легке печіння в м’язах. Нульовий коло – розминковий – робимо з порожнім грифом. Заняття розраховане на 1 годину, більше не треба.

Мета цих тренувань – не досягнення більшої ваги, а ІНТЕНСИВНІСТЬ, при якій ви можете робити технічно, “відчувати” м’язи і знаходиться в зоні “свого пульсу”. При цьому, не повинно бути “відмовних” повторів, де ви ледве піднімаєте.

Особисто я перші два тижні займався з абсолютно порожнім грифом, тому що з незвички до фізичних навантажень м’язи і так боліли. Вистачало і того, що всі вправи намагався виконувати технічно.

Тож, долучайтеся до спорту, не поспішайте і виконуйте з правильною технікою! Прогрес неодмінно буде!