Сайкл-дискотека замість нудного фітнесу
Сайклінг – це запальний мікс велосипеда і танцю, що стрімко набирає популярність серед шанувальників інтервальних тренувань на межі своїх можливостей. В компанії запальних тренерів, улюблених треків час летить непомітно, зайві сантиметри зникають, а серце стає сильнішою. Музика і бойової #темптемптемп – основа спортивної ідеології студії , першопрохідців сайкл-культури. Тренери студії, експерти і мотиватори для десятка людей розповіли “Чемпіонату” про всіх тонкощах сайклінгу в умовах спортивного залу.
Історична довідка: поєднувати танці і велотренажери у 80-х придумав новозеландець Філліп Міллс. Сам комплекс високоінтенсивних інтервальних тренувань отримав тоді назву Les Mills, Філіп назвав його в честь свого батька Лісу Міллса. Моду на сайклінг відродила в 2006-му популярна американська компанія SoulCycle. У сайкл-студія формату SoulCycle не обов’язково намагатися обігнати сусіда на велотреку, досить зловити темп і викластися під улюблену музику на всі сто відсотків.
Ефективність: всього за 45 хвилин можна спалити від 400 до 800 кКалл, в залежності від інтенсивності тренування і навантаження. Це робить сайклінг одним з найбільш ефективних видів фітнесу в категорії кардионагрузок і при цьому практично повністю безпечним, на відміну від інших видів і бігу.
Тривалість тренування: якщо це не марафон і не сайкл ПРО, то стандартна тренування триває 45 хвилин.
Якими бувають сайкл-тренування?
Сайкл СТАРТ
Клас, на якому можна зрозуміти всі секрети сайкла і ритму, дізнатися, що таке tap back, і навчитися включати в роботу все тіло. Ідеальний варіант для тих, хто давно хотів спробувати свої сили в сайклинге, але боявся.
Сайкл ‘ 45
Класичний клас. 45 хвилин натхнення, музики, енергії і ритму, який об’єднує всіх в одному пориві – стати краще, стати сильніше.
Сайкл ПРО
Просунута тренування для тих, хто вже освоїв ключові руху, впевнено тримає високий ритм і відчуває, що готовий до підкорення нових вершин. На 15 хвилин більше музики, хореографії і задоволення.
Тематичні класи
Крутимо педалі і під улюблені треки і головні хіти поп, хіп-хоп або рок-музики. Тривалість класу 45 хвилин – тільки кращих і улюблених хітів!
Сайкл 2х2
У два рази більше енергії, драйву та емоцій – подвійний удар від двох інструкторів струсоне навіть самого досвідченого бійця!
Сайкл Марафон
90 хвилин, десятки кілометрів і божевільні ритми – клас дозволить перейти на абсолютно новий рівень, перевірити себе на міцність і з задоволенням зітхнути на фініші: «Це можливо, і я це зробив! »
В кожне тренування входить блок роботи з гантелями, який задіює руки і верхню частину корпусу, а також розтяжка.
Як відстежувати свій прогрес?
Це залежить від цілей і завдань райдера. Якщо необхідно знизити підшкірний жир/ втратити у вазі / в обсязі – тут підійдуть звичайні ваги і сантиметр і
Порада: перед першим тренуванням зробіть виміри талії, стегон,
Можна підійти до цього питання більш професійно, зробити фітнес-тестування, яке точно покаже всі показники нашого тіла. У ньому будуть вказані всі параметри і окремо детально розписано, скільки в нашому тілі м’язів, води, жиру і безліч інших показників.
Якщо ж мета стати більш витривалим, попрацювати з серцевим м’язом, то тут доведеться скористатися пульсометром, який більш менш точно буде показувати роботу нашого серця, тренування в ньому фіксуються, і можна відстежити прогрес по середньому і максимальному пульсу, а також за пульсом у різних зонах тренування.
Як одягнутися на тренування з сайклингу?
Краще всього вибирати екіпіровку зручну для вас і вашого тіла, в ідеалі це легінси, щільно прилеглі, але не утрудняють руху, верх можна як вільний, так і облягаючий. Але ви не повинні відчувати дискомфорт при рухах. Бажано, щоб одяг був влагоотводящей, так як доведеться неабияк попітніти.